TIPS & TRIK

Anda Pecandu Alkohol ? Berikut 10 Tips Sehat Cara Menghilangkannya

Anda Pecandu Alkohol ? Berikut 10 Tips Sehat Cara Menghilangkannya
Anda Pecandu Alkohol ? Berikut 10 Tips Sehat Cara Menghilangkannya

Mediamafy.com, Anda Pecandu Alkohol ? Berikut 10 Tips Sehat Cara Menghilangkannya – Cobalah strategi koping yang sadar dan non-alkohol, Di era penguncian dan jarak sosial yang belum pernah terjadi sebelumnya ini, Pecandu Alkohol telah menjadi alat penanggulangan utama. Sebuah survei baru-baru ini terhadap 1.540 orang dewasa, yang diterbitkan di JAMA Network Open, menemukan bahwa konsumsi alkohol naik 14 persen dari tahun lalu. Wanita tampaknya sangat rentan—terutama dalam hal minum-minuman keras. Survei lain menunjukkan peningkatan Pecandu Pecandu Alkohol hampir 54 persen dalam penjualan alkohol antara Maret 2019 dan Maret 2020.

Ini mungkin tidak mengejutkan, tetapi alkohol dapat mengubah hidup Anda hampir sama seperti pandemi. “Alkohol dan zat lain dapat membuat kita merasa baik pada saat itu, tetapi kemudian efek jangka panjang dan bahkan efek jangka pendek sebenarnya dapat bertentangan dengan apa yang ingin mereka lakukan,” kata Brittany LeMonda, PhD, neuropsikolog senior di Lenox Hill Hospital. di kota New York. “Sangat penting bagi kita untuk memilih beberapa strategi koping yang sehat.”

Berikut adalah beberapa alternatif yang sehat, penuh perhatian, dan non-alkohol bagi pecandu alkohol

Temukan bagian yang hilang

Seiring dengan alkohol, penjualan teka-teki jigsaw telah melonjak sejak awal pandemi. Pada awal April, beberapa pembuat teka-teki benar-benar terjual habis, dengan satu perusahaan melaporkan peningkatan penjualan sebesar 370 persen dari tahun sebelumnya.

Mengapa? Menurut profesor Universitas Toronto Marcel Danesi, mungkin ada banyak alasan. Salah satunya adalah bahwa teka-teki menyuntikkan ketertiban ke dalam kekacauan yang memberi kita rasa kontrol. Dan, mari kita hadapi itu, saat ini segalanya tampak sangat, sangat di luar kendali. Teka-teki juga merupakan pengalih perhatian dari dunia nyata yang berantakan dan merupakan cara untuk membuat pikiran dan tubuh bekerja bersama-sama. Ketika kepala dan tangan Anda menyatukan potongan-potongan itu, kebingungan dan ketidakpastian surut. Dan ini adalah perjalanan dengan tujuan yang sebenarnya.

Jika Anda tidak suka teka-teki, cobalah buku mewarnai dewasa (bahkan ada yang bertema pandemi). Satu studi pra-pandemi, yang diterbitkan pada Februari 2020 di Academic Emergency Medicine, menemukan bahwa orang yang menunggu di ruang gawat darurat yang diwarnai selama satu jam atau lebih memiliki lebih sedikit kecemasan daripada mereka yang tidak. Ruang gawat darurat dan pandemi: keduanya situasi stres tinggi.

Berlatih meditasi

Jika Anda berpikir bermeditasi berarti berjam-jam duduk di lantai sementara kaki Anda kram, pikirkan lagi. Satu studi yang diterbitkan pada tahun 2019 di Behavioral Brain Research menemukan bahwa hanya 13 menit meditasi sehari selama delapan minggu (dan, ya, pandemi kemungkinan akan bertahan lebih lama lagi) meningkatkan suasana hati sambil mengurangi kecemasan. Jika 13 menit terlalu lama, gunakan 10 menit atau bahkan lima menit, saran LeMonda.

Dan Anda tidak harus melakukannya sendiri. Cobalah meditasi terpandu untuk instruksi waktu nyata saat Anda melakukan dekompresi.

Ingatlah bahwa, untuk pemula, latihan ini mungkin terasa tidak nyaman, tetapi itu bagian dari intinya, kata LeMonda. “Ini disebut ‘latihan’ karena suatu alasan. Itu tidak datang secara alami atau mudah bagi kebanyakan orang, ”tambahnya. “Mengakui bahwa itu akan menjadi tantangan, tetapi itu mengubah cara kita berpikir tentang berbagai hal.”

Aplikasi—seperti Pengatur Waktu Tenang dan Wawasan—dapat membantu.

Meditasi juga bisa aktif

Jika gagasan untuk duduk diam membuat Anda ingin meraih botol anggur, cobalah pendekatan yang lebih aktif. Ini bisa berarti meditasi jalan atau relaksasi otot progresif. LeMonda sering merekomendasikan kedua hal ini untuk pemula. “Saya memberi tahu pasien untuk memulai dengan ini karena mereka sedikit lebih aktif,” katanya.

Ambil napas atau dua

Jika lima menit masih terasa terlalu lama, kurangi menjadi satu menit, saran Amanda Beaver, RDN, LD, ahli diet kesehatan di Houston Methodist Wellness Services. Sarannya: Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam, perlahan-lahan tarik napas dan lepaskan ketegangan di bahu Anda. Kemudian ambil dua napas yang lebih lambat dan santai. Ada juga variasi pada tema: Dengan mata masih tertutup, bayangkan pasangan, teman, kekasih, atau orang tua Anda tersenyum pada Anda, saran Beaver. Anda juga dapat mengingat hal-hal baik yang mereka katakan dan lakukan untuk Anda dan balas tersenyum kepada mereka. Atau Anda bisa membayangkan kehangatan dan kebaikan itu sebagai cahaya di sekitar mereka.

Afirmasi positif bisa memakan waktu kurang dari satu menit. “Pikiran kita dapat sangat memengaruhi suasana hati dan pandangan kita,” kata Beaver. Begitu juga berhenti dan mengamati apa yang terjadi di sekitar Anda. “Menjauh dari meja Anda atau keluar dari pintu depan Anda dan perhatikan warna langit,” katanya. “Amati bagaimana daun berhembus lembut tertiup angin. Perhatikan bagaimana kehangatan matahari terasa di wajah Anda.”

Lihat makananmu

Secara harfiah. Alkohol bukan satu-satunya “perbaikan cepat” untuk pandemi blues. Banyak dari kita juga sedang mencari makanan. Dan tidak semuanya sehat dan menyehatkan. Penjualan Oreo dan biskuit naik pada kuartal pertama tahun ini. Tentu saja ada camilan sehat yang bisa didapat. Apel, misalnya, terlihat dan terasa lezat dengan dua sendok makan selai kacang. Apa pun yang Anda makan, luangkan waktu sejenak dan amati.

“Coba lihat makanan Anda,” kata Berang-berang. “Ketika Anda memiliki rasa, perhatikan teksturnya. Ini crunchy atau creamy? Pikirkan tentang rasa. Apakah asin, manis, atau gurih? Ini adalah salah satu cara untuk melatih perhatian dan memutuskan hubungan dari pikiran yang membuat stres.”

Jangan terlalu serius berolahraga

“Olahraga” ada di sana dengan “meditasi” ketika datang ke faktor intimidasi. Tetapi olahraga bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti berlari naik turun tangga atau berjalan di sekitar blok selama 10 menit. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 di Health Promotion Perspectives, menemukan bahwa 10 menit jalan cepat meningkatkan mood, dibandingkan dengan tidak aktif sama sekali.

“Olahraga telah terbukti benar-benar mengubah otak secara struktural,” kata Julia Chester, PhD, profesor ilmu psikologi di Universitas Purdue di West Lafayette, Indiana. “Ini sehat untuk otak Anda karena meningkatkan oksigen, aliran darah, dan hormon yang mendukung neuron di otak Anda.” Olahraga juga membantu Anda melihat dunia Anda dengan cara yang berbeda. “Ketika stres Anda turun, Anda merasa lebih mampu mengendalikan lingkungan Anda,” tambah Chester. “Itu dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik.” Semacam seperti teka-teki jigsaw.

Menikmati cahaya matahari

Anda bisa melakukan ini dengan berjalan kaki, atau hanya duduk di bawah sinar matahari. “Sinar matahari sebenarnya merangsang reseptor di bagian belakang retina yang merangsang pelepasan hormon dan membantu kita mengatur pola tidur,” kata Chester. “Tidur benar-benar terintegrasi dengan kesehatan secara keseluruhan.” Tidur nyenyak dan nyenyak juga dapat mengurangi keinginan untuk meraih sebotol anggur itu. “Ketika kita tidak mendapatkan tidur yang nyenyak, kita mungkin lebih cenderung menjadi impulsif dan beralih ke suatu zat atau mulai menggunakannya untuk membantu kita tidur,” tambahnya.

Ada manfaat lain untuk menikmati matahari secara bertanggung jawab. Sinar matahari memicu pelepasan serotonin (hormon perasaan senang) dan memicu sintesis vitamin D yang dapat membantu mencegah osteoporosis. Tentu saja, selalu nikmati matahari bersama dengan tabir surya spektrum luas, topi, dan kacamata hitam.

Berpose yoga

Pose yoga, yaitu. Yoga dapat menghilangkan stres, meningkatkan mood, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi rasa sakit dan banyak lagi. Tetapi bagaimana jika tidak ada kelas jarak sosial di dekat Anda atau Anda tidak siap untuk menangani satu jam penuh perubahan virtual di ruang tamu Anda?

Sama seperti satu napas dapat mengubah pola pikir Anda, satu pose yoga dapat mengubah arus. Anjing yang menghadap ke bawah adalah anjing yang baik. “Ketika Anda berada di posisi itu dengan kepala tertunduk, Anda rileks,” kata Chester.

Peregangan sebelum tidur dapat membantu memastikan jenis tidur yang tepat, cara lain untuk menangkis stres. Cobalah duduk dengan bagian bawah kaki Anda bersentuhan. Letakkan tangan kanan di samping pinggul kanan dan condongkan tubuh ke kanan sambil mengangkat lengan kiri di atas kepala. Lakukan ini di kedua sisi. Atau berbaring dengan bagian bawah kaki Anda bersentuhan. Letakkan tangan Anda di perut dan bernapaslah.

Buat buzz non-alkohol

Siapa bilang Anda harus minum alkohol untuk merasa sedikit bersemangat? Anda bisa membuat salah satu ramuan DIY ini. Atau coba yang ini dari bartender Fanny Chu dari Donna Brooklyn Cocktail Bar, yang disebut Hey Bey Bey. Masukkan dua ons jus semangka, 3/4 ons air garam acar roti dan mentega, dan setengah ons air jeruk nipis ke dalam shaker yang diisi dengan es. Kocok dan saring ke dalam gelas Collins di atas es. Taburi dengan air tonik, aduk, dan hiasi dengan mentimun.

“Seperti koktail, itu seimbang dengan jumlah manis, tajam, asin, sayuran, kepahitan, dan kegetiran yang tepat,” kata Chu. “Saat semangka sedang musimnya tidak perlu ditambah gula. Anda mendapatkannya secara alami. ”

Atau alternatif “malas”
Tidak dalam mode pembuatan? Beaver merekomendasikan untuk mengambil minuman “malas” di toko. Ini bisa berupa kombucha atau bahkan “minum cuka”, seringkali di lorong yang sama dengan kombucha. Air soda sederhana dalam rasa apa pun yang Anda sukai dapat meniru efek alkohol, dengan jeruk nipis terasa seperti margarita. Bir kerajinan juga tidak mengandung alkohol, kata Chester.

Selenggarakan rapat Zoom “kering”

Ada hal lain yang bisa dilakukan di Zoom selain minum. “Orang-orang telah memainkan game melalui Zoom. Mereka memasak makanan yang sama dan menikmati makanan yang sama di atas Zoom,” kata LeMonda. “Orang-orang telah melakukan streaming pertunjukan Broadway melalui Zoom. Ada banyak hal yang dapat kami lakukan melalui Zoom dan teknologi lain yang tidak melibatkan alkohol.”

Alasan utamanya adalah untuk menjaga hubungan sosial yang sangat penting bagi kesehatan kita. Kesepian telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, infeksi, dan masalah kognitif. Mungkin dua kali lebih sulit untuk mempertahankan komunitas selama pandemi, tetapi ada cara kreatif untuk melakukannya. Pandemi bahkan telah memberikan beberapa peluang baru untuk koneksi sosial melalui kelas virtual, pembacaan puisi, klub buku, dan acara musik. Dan jangan lupa telepon kuno dan panggilan video untuk mengatasi isolasi.

Matikan notifikasi ponsel Anda

“Penting bagi kita semua untuk tetap mengikuti informasi terkini, tetapi Anda dapat kebanjiran,” kata LeMonda. Terutama ketika Anda dibombardir oleh peringatan media sosial di ponsel Anda, komputer Anda, dan bahkan mungkin jam tangan pintar Anda. Dan begitu banyak yang terdistorsi: “Jika Anda pernah memainkan permainan telepon, pesan yang Anda mulai bukanlah pesan yang Anda terima.” Cara termudah untuk menghindari serangan gencar: Batasi waktu Anda di media sosial dan berita dan luangkan waktu untuk memilih sumber berita yang dapat diandalkan.

“Mungkin tidak mungkin untuk menghindarinya sepenuhnya,” kata LeMonda. “Saya sarankan untuk keluar di malam hari sebelum tidur sehingga Anda punya waktu untuk dekompresi dan tidur nyenyak. Idealnya, rutinitas tidur Anda adalah sekitar dua jam, termasuk minum teh, bersantai, mandi, bersiap-siap untuk hari berikutnya.” Dan istirahatlah sepanjang hari. Jauhkan ponsel Anda atau dalam mode pesawat. Jika Anda tidak yakin, lihat 10 cara media sosial dapat melukai otak Anda.

Posting terkait
TIPS & TRIK

3 Kiat Alami Mencerahkan Wajah Secara Instan

3 Kiat Alami Mencerahkan Wajah Secara Instan MediaMafy.com– 3 kiat alami mencerahkan wajah…
Baca lebih lajut
TIPS & TRIKTUTORIAL

6 Cara Membuat Tombol Navigasi Di Powerpoint 2010 Untuk Presentasi

Cara Membuat Tombol Navigasi Di Powerpoint 2010 Mediamafy.com, 6 Cara Membuat Tombol Navigasi Di…
Baca lebih lajut
TIPS & TRIK

5 Tips Berinvestasi di Cryptocurrency Untuk Pemula

Mediamafy.com, 5 Tips Berinvestasi di Cryptocurrency Untuk Pemula – “Masa depan uang adalah…
Baca lebih lajut

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.