TIPS & TRIK

Aneh ! 11 Trik ini Bantu Anda Tidur Nyenyak

11 Trik ini Bantu Anda Tidur Nyenyak
Aneh ! 11 Trik ini Bantu Anda Tidur Nyenyak

Mediamafy.com, Aneh ! 11 Trik ini Bantu Anda Tidur Nyenyak – Trik dari para ahli tidur ini mungkin tampak aneh pada awalnya, tetapi ini bisa menjadi jawaban Anda untuk tidur tenang dan nyenyak.

Berikut 11 Trik ini Bantu Anda Tidur Nyenyak :

Cobalah untuk tetap terjaga

Jika Anda ingin tertidur lebih cepat, pikirkan untuk tetap terjaga. “Kedengarannya berlawanan dengan intuisi, tetapi bagi mereka yang merasa sulit untuk tidur karena mereka terus khawatir tidak tertidur, lakukan yang sebaliknya,” kata Sujay Kansagra, MD, direktur program Sleep Medicine Duke University dan konsultan kesehatan tidur Mattress Firm.

Sebagian besar waktu tertidur adalah proses tidak disengaja yang hampir tidak membutuhkan usaha dari pihak kita, tetapi jika kita cemas, kita melakukan hal-hal seperti melihat jam dan menghitung berapa sedikit tidur yang akan kita dapatkan, yang kemudian menyebabkan tidur kecemasan kinerja. “Daripada khawatir akan tertidur, pikirkan untuk tetap terjaga. Ini sering mengurangi kecemasan dan memberi pikiran Anda kesempatan untuk cukup rileks untuk tertidur. Ini adalah teknik yang dikenal sebagai niat paradoks, teknik terapi perilaku kognitif yang digunakan untuk mengurangi kecemasan saat tertidur,” kata Dr. Kansagra. Jangan lewatkan rahasia lain yang ingin diketahui oleh dokter tidur ini.

Jaga agar jari-jari kaki Anda tetap hangat

Jika Anda memiliki kaki yang dingin, otak Anda mungkin tidak mendapatkan sinyal waktu untuk tidur. Menurut Joseph Krainin, MD, pendiri dan presiden Singular Sleep, LLC, dan Kepala Ahli Medis SoClean, mengenakan kaus kaki saat tidur dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. “Manfaat memakai kaus kaki ke tempat tidur tampaknya adalah vasodilatasi. Penjelasan terbaik adalah bahwa menghangatkan kaki menyebabkan pembuluh darah melebar, dan ini memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk tertidur.” Atau coba gunakan salah satu tips dari para ahli ini tentang cara mengatasi insomnia.

Coba pelatihan autogenik

Trik tidur ini melibatkan sedikit latihan, tetapi ketika Anda mahir melakukannya, itu memiliki hasil yang besar — ​​tidak hanya untuk insomnia tetapi masalah terkait stres lainnya yang mungkin Anda miliki. Menurut Svetlana Kogan, MD, dokter integratif dan holistik dan penulis Diet Slave No More!, pelatihan autogenik adalah teknik relaksasi diri sejak tahun 1930-an. Hal ini didasarkan pada self-hypnosis ditambah dengan relaksasi otot progresif.

Latihan ini menghasilkan perasaan hangat dan berat di seluruh tubuh Anda, yang menghasilkan kondisi relaksasi fisik dan kedamaian mental yang mendalam. “Studi penelitian internasional, termasuk studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam Applied Psychophysiology and Biofeedback, mendukung bahwa penelitian ini berhasil,” kata Dr. Kogan. Jika Anda ingin mencobanya, buatlah janji dengan ahli hipnotis yang berkualifikasi. Hanya saja, jangan tertipu oleh mitos-mitos ini, dokter-dokter tidur berharap Anda berhenti percaya.

Gosokkan pada minyak yang menenangkan

Studi menunjukkan bahwa pengobatan kuno yang disebut Shirodhara dapat membantu mengatasi insomnia. “Perawatan Ayurveda kuno ini melibatkan meneteskan minyak brahmi hangat ke dahi pasien,” kata Dr. Kogan. Ananta Ripa Ajmera, seorang praktisi kesehatan Ayurveda bersertifikat dan instruktur yoga dan penulis The Ayurveda Way, menawarkan pilihan lain dari teks Ashtanga Hridayam: “Olilah kaki Anda, bagian atas kepala Anda, dan bagian belakang telinga Anda sebelum tidur.” Tapi siapa yang mau merangkak ke tempat tidur dengan kepala berminyak? Jangan khawatir. Duduk di atas handuk dan hangatkan wadah minyak dalam semangkuk air panas. Ajmera merekomendasikan minyak wijen untuk musim dingin dan musim semi atau jika Anda merasa sakit, dan minyak kelapa untuk musim panas, karena memiliki potensi pendinginan. Ikuti dengan mandi air hangat dan sabun yang tidak mengeringkan. Tambahkan meditasi mini ini untuk menghilangkan stres dan Anda akan tertidur dalam waktu singkat.

teh pisang

Magnesium adalah mineral yang sibuk dalam tubuh kita, bertanggung jawab atas ratusan fungsi tubuh, termasuk meningkatkan relaksasi. Pisang mengandung banyak magnesium tetapi kulit pisang adalah tempat untuk tidur. Michael Breus, PhD, dari SleepScoreLabs, seorang diplomat dari American Board of Sleep Medicine dan rekan dari The American Academy of Sleep Medicine, menciptakan resep teh pisang yang dapat membantu Anda tertidur. “Ambil pisang organik, cuci bersih, potong ujung dan batangnya, lalu belah dua, sisakan buah dan kulitnya. Masukkan ke dalam air mendidih selama tiga sampai empat menit, dan minum airnya dengan sedikit madu.” Kenapa sayang? Menurut Dr Breus, membantu mengatur gula darah sepanjang malam, yang merupakan alasan umum mengapa sebagian dari kita bangun di tengah malam. Di sisi lain, hindari makanan dan kebiasaan ini yang mengganggu tidur.

Tiup beberapa gelembung

Martin Rawls-Meehan, CEO dan pendiri perusahaan teknologi tidur Reverie, berbagi teknik ini dengan kliennya, karena meniup gelembung mengaktifkan mekanisme yang mirip dengan mengambil napas dalam-dalam dan meditatif. “Ini juga memiliki efek mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran ke yang lebih ringan. Tindakan meniup gelembung mengingatkan kita pada kegembiraan masa kanak-kanak, yang merupakan cara yang baik untuk menghilangkan stres,” kata Meehan. Cobalah teknik relaksasi lain ini untuk bersantai sebelum tidur

bernapas 4-7-8

Teknik ini adalah sesuatu yang Harley Sears, seorang konsultan hipnotis, ajarkan kepada kliennya ketika mereka mencari cara untuk tidur. Yang dibutuhkan hanyalah tiga langkah. Pertama, tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama empat detik. Kemudian tahan napas Anda selama tujuh detik. Kemudian hembuskan napas melalui mulut selama delapan detik. Ulangi proses ini empat kali. Mengapa itu berhasil? “Latihan ini memungkinkan paru-paru terisi penuh dengan udara, memungkinkan lebih banyak oksigen untuk diedarkan ke seluruh tubuh, yang meningkatkan keadaan relaksasi,” kata Sears. Untuk manfaat maksimal, praktikkan teknik ini dua kali sehari. (Berikut adalah lebih banyak perubahan kecil yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak malam ini.)

Cobalah terapi pembatasan tidur

Batasi tidur untuk mendapatkan lebih banyak tidur? Ini semua tentang mengatur siklus tidur. Terapi pembatasan tidur sebenarnya adalah perawatan perilaku untuk insomnia yang membatasi waktu Anda di tempat tidur hingga waktu tidur yang sebenarnya. Lebih sedikit waktu di tempat tidur dapat mengakibatkan kurang tidur ringan pada awalnya, tetapi juga dapat membantu mempromosikan onset tidur lebih awal. “Awitan tidur yang lebih awal ini akan mengurangi insomnia dan kemudian memberikan kepercayaan diri pasien pada kemampuannya untuk mendapatkan kembali tidur alaminya,” kata Damon Raskin, MD, yang berspesialisasi dalam pengobatan tidur dan berafiliasi dengan Concierge Choice Physicians. Bagaimana cara kerjanya? Pasien membuat jurnal tidur selama satu sampai dua minggu dan mencatat waktu rata-rata tidur ditambah 30 menit. Selama dua minggu berikutnya, pasien membatasi waktunya di tempat tidur pada waktu tidur rata-rata tersebut, dengan menggunakan waktu tidur dan waktu bangun yang tetap.

Jika semuanya berjalan dengan baik dan pasien merasa baik, jadwal tetap pada tempatnya. Jika pasien merasa lelah di siang hari, ia harus menambahkan 15 menit untuk waktu di tempat tidur, dengan 15 menit ditambahkan setiap minggu sampai pasien merasa cukup istirahat setelah tidur malam. “Penelitian telah menunjukkan terapi pembatasan tidur adalah alat yang efektif untuk insomnia, tetapi sekali lagi, perlu beberapa minggu untuk melihat hasil positif, dan selama waktu itu, dibutuhkan dedikasi yang ketat terhadap jumlah waktu yang dihabiskan di tempat tidur. Jadi Anda mungkin merasa ngantuk saat memulai, tetapi itu akan mengarah pada periode tidur yang lebih efisien,” kata Dr. Raskin. (Lihat cara efektif lainnya untuk membersihkan kebiasaan tidur Anda.)

Minum segelas susu berbumbu hangat

“Minum susu berbumbu sebelum tidur,” kata Ajmera. Kita pasti pernah mendengar tentang minum susu hangat sebelum tidur tetapi susu berbumbu, jika dibuat dengan pala, obat penenang alami, mungkin bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan nyenyak. Dr Ajmera merekomendasikan meminumnya tiga jam setelah makan terakhir Anda, dan mengatakan bahwa mereka yang menderita intoleransi laktosa sering menemukan bahwa mereka dapat mencerna susu berbumbu. Berikut cara membuat resepnya: Tempatkan 2 cangkir susu sapi organik dalam panci di atas api sedang. Tambahkan 4 hingga 6 benang kunyit yang dihancurkan, 4 hingga 6 buah kapulaga hijau yang dihancurkan, 1/2 sendok teh bubuk kunyit, 1/2 sendok teh kayu manis, sejumput jahe, dan sejumput pala ke dalam susu. Saat susu mulai mendidih, kecilkan api sedikit dan aduk secara berkala agar susu tidak mendidih. Masukkan 2 hingga 4 sendok teh gula organik, jika Anda ingin lebih manis dan biarkan agak dingin sebelum diminum. Jangan lewatkan camilan sebelum tidur lainnya yang akan membantu Anda tertidur.

Lakukan pemindaian tubuh

Kata-kata “pemindaian tubuh” mungkin memunculkan gambaran pemeriksaan keamanan bandara, tetapi ini adalah sesuatu yang berbeda — dan cara yang efektif untuk mempromosikan tidur, menurut Tiffany Cruikshank, pendiri Yoga Medicine dan penulis Meditate Your Weight. “Sistem saraf parasimpatis bertanggung jawab atas kemampuan kita untuk rileks dan tertidur,” katanya. “Pemindaian tubuh adalah teknik sederhana yang memanfaatkan ini dengan membawa kesadaran ke tubuh satu per satu, untuk membawa tubuh kembali ke keadaan yang lebih koheren dan santai. Tutup mata Anda dan alihkan perhatian Anda ke gerakan alami napas Anda. Rasakan diri Anda bersantai di sana sejenak. Kemudian mulailah dengan memperhatikan sensasi di bagian atas kepala, wajah, kulit kepala, dan kemudian leher. Kemudian, bawa perhatian Anda ke bahu kanan, lengan, lalu tangan dan ulangi di sisi kiri. Selanjutnya perhatikan dada bagian atas, perut, punggung atas, dan punggung tengah dan bawah dalam urutan itu. Terakhir perhatikan pinggul, tungkai, dan kaki kanan; kemudian ulangi di sisi kiri. Akhiri dengan kesadaran Anda pada kedua kaki dan kemudian pada tubuh secara keseluruhan.” Cobalah untuk tidak menyukai area tertentu atau mulai menilai bagian tubuh tertentu yang tidak Anda sukai. Dalam 10 hingga 20 menit, Anda akan siap untuk tidur nyenyak. (Cari tahu mengapa bangun di tengah malam bisa berarti otak Anda bermasalah.)

Berpelukan dengan selimut berbobot

Membedong bayi sama tuanya dengan waktu. Membungkus bayi dengan nyaman dalam selimut meniru keamanan dan kenyamanan rahim, dan membantu bayi tertidur. Prinsip serupa dapat berlaku untuk orang dewasa. Kita semua tahu selimut yang nyaman dan kamar tidur yang menenangkan bisa membuat tidur nyenyak, tetapi menurut penelitian, selimut berbobot dapat membantu mereka yang menderita lebih dari sekadar malam tanpa tidur. Ketika titik-titik tertentu pada tubuh dirangsang oleh sentuhan, jenis terapi sentuhan dalam ini mendorong tidur dengan menyebabkan otak melepaskan serotonin, yang mengatur tidur. Penasaran seperti apa rasanya? Berikut ulasan seorang wanita tentang penggunaan selimut berbobot Bearaby.

Nah itu dia 11 Trik aneh bantu anda tidur dengan nyenyak, karena hidup sehat berasal dari tidur yang nyenyak, selamat mencoba semoga bermanfaat.

Posting terkait
TIPS & TRIK

3 Kiat Alami Mencerahkan Wajah Secara Instan

3 Kiat Alami Mencerahkan Wajah Secara Instan MediaMafy.com– 3 kiat alami mencerahkan wajah…
Baca lebih lajut
TIPS & TRIKTUTORIAL

6 Cara Membuat Tombol Navigasi Di Powerpoint 2010 Untuk Presentasi

Cara Membuat Tombol Navigasi Di Powerpoint 2010 Mediamafy.com, 6 Cara Membuat Tombol Navigasi Di…
Baca lebih lajut
TIPS & TRIK

5 Tips Berinvestasi di Cryptocurrency Untuk Pemula

Mediamafy.com, 5 Tips Berinvestasi di Cryptocurrency Untuk Pemula – “Masa depan uang adalah…
Baca lebih lajut

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.